Вейдер Джо. Система строительства тела

М.: Физкультура и спорт, 1991. — 71 с.Автор, более пятидесяти лет занимающийся проблемами атлетизма, изложил в книге стройную научно обоснованную систему занятий с отягощениями, основанную на огромном опыте нескольких поколений культуристов. Многие из них, руководствуясь его рекомендациями, занимали призовые места на крупнейших мировых чемпионатах, завоевывали самые почетные титулы, какие только существуют в бодибилдинге. Какие перспективы открывает атлетизм перед каждым приверженцем «игры с железом», вы узнаете, познакомившись с этой книгой.Предисловие к русскому изданию.
Рекомендательное письмо Джо Вейдера.
Как это начиналось.
Что даст вам «железный спорт».
Овладение исходными данными.
Индивидуализация тренировок.
Атлетический жаргон.
Ваша мышечная система.
Разминка и успокаивающие упражнения.
Стретчинг.
Как стать на этот путь.
Упражнения и тренировочные рекомендации.
Программа упражнений для опытных: раздельная система.
Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся,
опытных освоивших вводную и раздельную программы).
Построение тренировочных циклов.
Как самостоятельно разрабатывать.
Что делать при застое результативности тренировок.
Рекомендации по технике безопасности тренировок.
Время отдыха.
Как сохранить мотивацию.
Познай себя.
Машины для тренировок с отягощениями.
Атлетизм для других видов спорта.
Женщины и «железный спорт».
Чем питаются чемпионы.
Есть ли у вас то, что требуется?
Как развить эту чрезвычайно важную симметрию.
Подготовка к соревнованиям.
Ваш словарь Вейдера.
Тренировочные принципы по Вейдеру.
Вы можете этого добиться!
Примечания переводчика.